Beantwortete Fragen

wie hört man auf zu schnarchen?

Ein zuverlässiges Mittel gibt es nicht, da es sich um ein anatomisches Problem handelt. Schnarchen entsteht in den Atemwegen. Es gibt einige Möglichkeiten: Alkoholverzicht, Gewichtsreduktion, Mundschienen, Nasenpflaster und -dilatatoren (in Apotheken zu erhalten) oder sogar eine Operation. Auf jeden Fall zum HNO-Arzt!

Nach wie vielen jahren sollte man eine neue matratze kaufen?

Die alte Matratze sorgt schon seit Längerem für Unbehagen oder ein Umzug steht an und das alte Stück soll nicht mehr mit? Dann sollten Sie nicht länger zögern und über den Kauf einer neuen Matratze nachdenken. Experten raten, sich alle 8-10 Jahre, eine neue Matratze zu gönnen. Angenehme Ruhe wünscht die Schlafwelt.

Was tun bei lange wach liegen?

Grübeln Sie dann viel? Dann hilft es vielleicht, die Gedanken aufzuschreiben. So können Sie Ihre Gedanken strukturieren und Pläne machen, die man gezielt abarbeiten kann. Gut durchlüften, Schlummertrunk nehmen und erneut versuchen einzuschlafen. Im Übrigen: Erst schlafenlegen bei wirklicher Müdigkeit. Viel Erfolg.

Ist es gesund auf dem Rücken einzuschlafen(und später natürlich auf die Seite) ?

Ja, es ist in jedem Fall besser, als in Bauchlage einzuschlafen. Diese ist eher ungeeignet, da im Rücken ein Hohlkreuz entsteht und der Kopf überdehnt wird.
Wer auf dem Rücken schläft, sollte sich ein Kissen unter die Knie legen. Das entlastet die Lendenwirbelsäule und verhindert ein Hohlkreuz.
Angenehme Ruhe.

was kann ich gegen aufregungsbedingte schlafstörungenmachen ? zum beispiel vor klausuren oder tests ??

YOGA! Yoga schenkt innere Ruhe und kann bei Schlafstörungen oft Wunder bewirken. Durch das innere Loslassen während der Übungen lösen sich körperliche Blockaden. Das setzt Glückshormone frei und tut dem Körper so gut wie dem Geist.
Alles Gute und erholsamen Schlaf wünscht Hiogi.

Ich habe gehört das der Köper eine Tiefschlaf- und eine schwache Schafphase hat und das man anhand dieser Phasen errechnen kann wann man am nächsten Tag besser rauskommt. Frage: Wie Geht das ???

Der gesunde Schlaf eines Erwachsenen kann in drei Phasen unterteilt werden: Wachzustand, Non-REM-Schlaf, zu dem der Leicht- und Tiefschlaf zählt und REM-Schlaf, der auch Traumschlaf genannt wird. Pro Nacht "durchschlafen" wir 3 - 5 solcher Non-REM- und REM-Phasen .
Details zum besten Erwachen siehe Quelle.

Wie schlafe ich besser

Probiere einmal moderaten Sport vor dem Schlafengehen. Abendspaziergang ist auch ok. Dadurch wird der Körper ausgepowert. Und ein Einschlafritual wie immer die gleiche Zeit, einen Schlummertrunk (heiße Milch mit Honig, Tee), ein gutes Buch. Keinen Alkohol. Die "Hardware" ist auch wichtig: Gute Matratze, Kissen etc.

Ich schnarche wie kann ich das ändern?

Alkoholverzicht, Gewichtsreduktion, Mundschiene, Nasenpflaster und -dilatatore oder sogar eine Operation. Eine Abklärung durch den HNO-Arzt ist unverzichtbar. Nicht immer ist Schnarchen harmlos (Apnoe = vorübergehender Atemstillstand). Wir wünschen einen guten Schlaf.

Wieso habe ich immer Rückenschmerzen im Bett?

Das kann verschiedene Gründe haben, oft liegt es aber an der Matratze. Befragungen von Personen mit chronischen Rückenschmerzen ergaben einen signifikanten Zusammenhang zwischen der Qualität der Matratze und gesundem Schlaf.
Mehrteilige oder alte, abgelegene Matratzen mit Mulden sind für den Rücken Gift.

Warum bin ich nach dem schlafen immer noch müde

Entscheidend für regenerierenden Schlaf „ist weniger die Schlafdauer, von einem absoluten Minimum einmal abgesehen, sondern die Qualität des Schlafes.“ Und diese Qualität bestimme vor allem der so genannte Tiefschlaf mit seinen charakteristischen Traumschlafphasen etwa alle 90 Minuten.
Sehr interessante Quelle!